Lorsque l'automne déroule son tapis d'or et de pourpre, la Nature semble nous murmurer de ralentir. Après l'énergie ascendante du printemps et le feu de l'été, cette saison nous invite à l'introspection et au lâcher-prise.
Progressivement, l'automne cède le pas aux premières morsures du froid hivernal; la Nature se couvre de son manteau givré et nous invite au repli, au repos et au silence.
Ces cycles, inscrits dans le cœur même de la vie, influencent nos propres équilibres.
Chaque saison a sa propre énergie qui a des répercussions sur notre organisme et notre mental.
La naturopathie, avec sa vision holistique, nous rappelle l'importance de vivre en harmonie avec la Nature et ses changements.
Elle nous guide au mieux pour traverser, en douceur, ces périodes de l'année en prenant soin de notre énergie vitale, de nos besoins et de nos émotions en tenant compte somme toute de nos impératifs de vie!
Et si cette année, nous écoutions l'appel des saisons et plutôt que de résister à la lenteur et au repos qu'impose l'hiver, nous choisissions de nous y abandonner pleinement?
Suivez moi dans ce voyage au fil des saisons de l'automne et de l'hiver où la Nature et la naturopathie deviennent nos alliées pour un mieux-être certain, pour vivre un hiver en toute sérénité.
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L'ENERGIE DE L' AUTOMNE ET DE L' HIVER, CE QUE NOUS ENSEIGNE CES SAISONS
Chaque saison, avec son énergie propre, nous enseigne une leçon pour qui sait l'entendre. Les saisons ne sont pas de simples divisions calendaires. Elles sont des messages qui nous rappellent que la vie est cyclique, que tout évolue, ralentit et renaît.
Chaque saison reflète des énergies différentes influençant directement notre organisme, notre mental et nos émotions.
🍂 L'automne: une période charnière forte, de lâcher-prise et d'introspection
Il n’y a pas de meilleur moment que l’automne pour commencer à oublier les choses qui nous dérangent... Les laisser se détacher de nous comme des feuilles sèches, penser à retourner danser, profiter de chaque miette d’un soleil qui brûle encore...Se réchauffer le corps et l’esprit à ses rayons, avant qu’il n’aille dormir et ne soit plus qu’une faible lueur dans les cieux… ~ Paulo Coelho
Période charnière forte entre l'effervescence estivale et la veille hivernale, l'automne, marqué par un ralentissement progressif de la Nature est une intersaison riche en changements et bouleversements .
Les journées raccourcissent au fil des mois, les températures baissent peu à peu, la lumière se fait plus douce.
C’est aussi la saison des récoltes tardives, des fruits mûrs qui tombent naturellement, nourrissant le sol ou les animaux. 🧺
Les arbres se déshabillent lentement de leur feuillage flamboyant; les feuilles mortes couvrent le sol, formant une couche protectrice qui fertilisera la terre. 🍁
Ce dépouillement symbolise un cycle naturel de purification, où la nature se prépare à se reposer pour affronter l’hiver.
Ce processus nous rappelle l’importance de laisser aller ce qui n’est plus nécessaire pour préparer le renouveau.
L'automne nous enseigne à ralentir progressivement, à recentrer notre énergie après l'énergie expansive estivale.
Pour nous, c'est l'heure du bilan des mois passés, de récolter et de conserver ce que nous avons semé pour notre bien-être et de laisser partir ce dont nous ne voulons plus tout comme les arbres se délestent de leurs feuilles sans pour autant perdre leurs racines.
C'est pourquoi l'automne représente pour la naturopathie la saison phare de la détox pour nous aider à nous délester de nos "feuilles" organiques et émotionnelles.
❄️L'hiver: une saison de repos et de régénération
Si l'existence n'était qu'un chant d'été, personne ne saurait combien la neige est belle en hiver. ~Yasmina Khadra
En hiver, la lumière se fait encore plus rare, tandis que les journées raccourcissent davantage pour laisser place aux longues nuits.
Le froid s’installe peu à peu, avec des températures parfois négatives.
Les arbres, dépouillés de leur feuillage, se dressent en silhouettes sombres sur un ciel quelquefois bien gris.
Il se dégage des paysages recouverts de givre ou de neige une atmosphère calme et feutrée.
Les animaux hibernent ou réduisent considérablement leur activité pour économiser leur énergie.🐿️🐻
L'énergie vitale de la Terre semble s'être retirée. Tout est figé mais seulement en apparence.
Dame Nature est juste en sommeil; le sol gelé ou recouvert d’un manteau de neige se repose simplement après avoir donné ses fruits tout au long de l’année.💤
L'hiver est une pause dans le cycle de la vie de la Nature.
La végétation conserve son énergie vitale dans ses racines profondes. Ce calme apparent cache une période cruciale de préparation.
Sous la surface, les graines patientent, nourries par les nutriments accumulés durant l’automne, prêtes à éclore au printemps. 💤🌱
Ce ralentissement est indispensable pour permettre à la vie de repartir avec force lorsque reviendront les jours plus longs et plus chauds.
La nature nous enseigne que ralentir est une force, non une faiblesse et qu’il est essentiel de respecter les cycles de repos pour favoriser la régénération et l’équilibre.
Nous avons également besoin de cette pause salvatrice, de ce repos régénérant pour gagner en vitalité au printemps suivant.
Cette saison, par le froid ambiant et les jours raccourcis invitent au calme et au repos, à un retour sur soi.
Les soirées cocooning avec des tisanes chaudes et des livres inspirants sont autant de moyens d’honorer ce besoin de repos.🕯️📖
L'intérêt bénéfique de respecter les saisons selon la naturopathie
Pour la naturopathie, l'être humain est indissociable de son environnement.🌏
Elle encourage l'écoute des rythmes de la nature que représentent les saisons en adoptant un mode de vie en phase avec les changements saisonniers.
Vivre en accord avec la nature permet de préserver l'équilibre de notre propre écosystème interne.
Chaque saison, par sa luminosité, la durée des journées, la température extérieure, l'énergie ambiante influence directement notre organisme, notre humeur, notre vitalité, notre système immunitaire...
Respecter les saisons, c'est apprendre à écouter les messages que nous envoie notre corps.
En suivant les enseignements des saisons, nous pouvons prévenir les déséquilibres, améliorer notre bien-être mental et émotionnel. ☯️
Résister à ces changements ou vivre à contre-courant de ce qu'induisent les saisons nous exposent à des déséquilibres certains.
En maintenant, par exemple, un rythme effréné en hiver nous nous exposons forcément à une fatigue chronique, à une baisse de nos défenses, au stress.
LES DEFIS DE L HIVER
L'hiver, c'est le charme des paysages enneigés, la féérie des fêtes de fin d'année mais c'est également une saison exigeante pour notre organisme et notre sphère psycho-émotionnelle, un ensemble de défis à relever pour notre bien-être!
❄️🌬️🌥️🌒
Le froid, le vent, la baisse d'intensité de la lumière solaire, les jours plus courts...sont autant d'éléments pouvant impacter notre bien-être physique et notre moral: fatigue qui perdure, moral en berne, prise de poids, rhumes et autres attaques virales, peau qui tiraille...
Nous sommes plus sensibles, plus vulnérables au stress et aux infections.
🌃L'obscurité domine. Or la lumière est le principal chef d'orchestre de notre horloge biologique interne (rythme jour/nuit, éveil/sommeil🌗) qui se trouve déréglée par la baisse de luminosité.
Il peut s'en suivre une somnolence diurne, des insomnies par répercussion, une baisse de notre vitalité générale.🥱
Cette baisse de luminosité impacte aussi la synthèse et l'assimilation de la vitamine D, chère à notre squelette.
Certaines personnes, selon leur terrain, sont beaucoup plus sensibles à ce manque de lumière et peuvent développer une véritable déprime saisonnière.😔
🧊Le froid est un élément stressant pour notre corps qui doit s'adapter continuellement pour faire face et maintenir sa température interne. Cette adaptation demande une consommation accrue d'énergie, ce qui peut fatiguer l’organisme.
Les températures basses n'encouragent pas les interactions sociales ce qui peut accroître les coups de blues.
🦠Les virus courent, affectent notre arbre respiratoire et la vie en intérieur favorise leurs transmissions.🫁
🫕Les excès alimentaires notamment au moment des fêtes, les plats riches peuvent surcharger le foie et provoquer des troubles digestifs de même que des prises de poids.🤢
🥶L’hiver est une saison exigeante pour la peau qui subit de multiples agressions.
Le froid mordant, le vent glacial et les variations brutales de température entre l’intérieur et l’extérieur la fragilisent.
À cela, s’ajoute l’air sec des chauffages qui accentue encore sa déshydratation.
Sécheresse, tiraillements, rougeurs et pertes d'éclat s'en suivent.
La barrière cutanée lipidique est fragilisée d'autant plus qu'en hiver la peau produit moins de sébum.
CONSEILS NATUROPATHIQUES POUR UN HIVER EN SERENITE🦋🧘🏻♀️
La naturopathie, approche avant tout préventive de la santé, nous soutient dans cette traversée hivernale en proposant des conseils personnalisés selon notre terrain et en tenant compte de nos impératifs de vie pour recharger les batteries, maintenir un poids de croisière malgré les repas de fêtes, les fondues, tartiflettes et autres mets hivernaux délicieux, conserver le sourire malgré le froid et la nuit qui dominent, stimuler notre système immunitaire, protéger notre peau des agressions et l'aider à retrouver sa pleine beauté.
🐢Elle met l'accent sur la nécessité de ralentir, de se reposer davantage pour vivre en adéquation avec la saison hivernale, préserver son énergie vitale.
🥘ON MANGE DE SAISON
En hiver, notre corps a besoin de chaleur, de réconfort et de soutien immunitaire.
Finis les végétaux riches en eau répondants au besoin d'hydratation de notre organisme en été, place aux fruits et légumes plus riches et denses qui " tiennent au corps", nous fournissent vitamines et minéraux pour "combattre" la fatigue, stimuler notre système immunitaire, nourrir notre flore intestinale siège de nos défenses!
Nous misons sur les légumes racines (panais, carottes, betteraves...), les choux, les courges, les agrumes, kakis, kiwis, pommes et poires...🥝🍊🍎🍐🥕
Les plats chauds et réconfortants comme les soupes maison ou les bouillons, les plats mijotés sont à préférer.
Les épices réchauffantes comme le curcuma et le poivre soutiennent notre digestion et activent notre énergie intérieure.🫚
🫗ON S'HYDRATE!
Il est important de continuer, malgré le froid, à bien s'hydrater et à boire suffisamment chaque jour notre quota d'eau. L'air sec et le chauffage peuvent nous déshydrater.
Notre santé, notre peau nous diront merci!
L'hiver est propice aux infusions et décoctions qui nous apportent hydratation, chaleur mais également un petit plus bien-être selon les plantes choisies! (le thym pour nos voies respiratoires, la camomille qui favorise le sommeil...)*
🛡️ON BOOSTE NOS DEFENSES
Pour renforcer nos défenses, la naturopathie mise sur l'hygiène de vie générale et accorde une place prépondérante à la santé de notre flore intestinale.
Vitamines, minéraux, pré et probiotiques, antioxydants, super aliments (spiruline, baies, produits de la ruche🍯 etc) que l'on puise dans une alimentation vivante, saine et équilibrée participent au renforcement de notre bouclier et de nos armes immunitaires!
Elle puise également dans la pharmacopée naturelle les petits coups de pouce pour booster notre vitalité et nous renforcer: plantes adaptogènes, huiles essentielles et notamment les puissantes antivirales comme la ravintsara etc*
L'enseignement de techniques comme le lavage de nez, le grattage de langue ou le brossage à sec de la peau sont des conseils supplémentaires pour parfaire notre vitalité!
*ATTENTION: ne jamais perdre de vue que les plantes peuvent avoir des effets secondaires et entrer en interaction avec les médicaments.
Je ne répèterais jamais assez d'être extrêmement prudents dans nos auto prescriptions et de préférer l'avis d'un professionnel de santé ou d'un naturopathe aguerri.
De même, ces conseils ne remplacent en aucun cas l'avis et les soins d'un médecin.
Deux boissons chaudes que j'affectionne particulièrement en cette saison , qui en plus d'être bonnes possèdent des vertus répondant aux besoins du moment:
DÉCOCTION GINGEMBRE CITRON et LAIT D'OR
🍵DÉCOCTION GINGEMBRE CITRON (et miel si besoin de douceur),une boisson qui réchauffe et tonifie aux multiples vertus -maux de gorge, rhume, toux, coup de froid, fatigue, difficultés de digestion après un repas copieux-*
🔸INGREDIENTS (pour 4 tasses environ)
1L d'eau
Gingembre frais -environ 4 cm-
1 citron jaune non traité
Miel éventuellement
🔸PREPARATION:
Épluchez le gingembre; coupez le en rondelles que vous placez dans une casserole d'eau (1L); portez à ébullition puis poursuivez à feu doux durant 10 à 15 mn à couvert.
Retirez du feu.
Laissez ainsi infuser quelques minutes encore; ce qui permet également d'abaisser légèrement la température de la décoction pour pouvoir bénéficier des bienfaits de la vitamine C du citron( la vitamine C étant détruite par les hautes températures)
Filtrez
Versez dans une tasse.
Ajoutez alors du jus de citron pressé et une rondelle (quantité selon vos goûts) et une cuillère à café de miel si besoin.
Dégustez!
A boire occasionnellement, en cas de refroidissement, de gorge qui "gratte",
de difficulté à digérer après un repas trop copieux!
Pas plus de trois tasses dans la journée.
Attention pour les personnes pour qui le gingembre est déconseillé!(pour les personnes souffrant d'ulcères et de brûlures d'estomac, ayant des soucis de coagulation, souffrant de calculs biliaires...se renseigner!)
🍵LE LAIT D'OR , UNE BOISSON INDIENNE GOURMANDE !
Cette boisson chaude, stimulante, revigorante issue de la médecine traditionnelle ayurvédique (indienne) a pour ingrédient phare le curcuma, "l'épice de vie"- la curcumine est antioxydante, anti infectieuse, anti inflammatoire -qui lui donne cette jolie couleur dorée.
D'autres ingrédients sont présents afin de la rendre bio disponible, la curcumine étant peu absorbée par le système digestif.
🔸INGREDIENTS (pour un mug)
250 ml de "lait" végétal (soja, amande, riz, avoine...selon vos goûts et éventuelles intolérances)
1 c. à café de curcuma en poudre
1 pincée de poivre moulu(pour assimiler la curcumine)
1 pincée de gingembre moulu( potentialisant les propriétés du curcuma)
1 demi c. à café d'huile( la curcumine étant liposoluble, nécessité de la diluer dans un corps gras. Huile d'olive, huile de coco...attention certaines huiles ne doivent pas être chauffées)
🔸PREPARATION:
Faites chauffer ces ingrédients dans une casserole à feu doux tout en mélangeant doucement(ne pas faire bouillir afin de préserver les qualités nutritionnelles)
C'est prêt!
Vous pouvez alors ajouter du miel, si besoin, saupoudrer de cannelle...
A partir des ingrédients de base, cette boisson peut ensuite se décliner à souhait selon vos goûts, selon vos intérêts santé ou éventuelles intolérances.
D'autres épices peuvent agrémenter cette boisson: cannelle, badiane, vanille...
🧘🏻♀️ON PREND SOIN DE NOTRE EQUILIBRE EMOTIONNEL
Le manque de lumière et le froid peuvent induire une fatigue générale et un état mélancolique, un blues hivernal.
Pour maintenir notre équilibre émotionnel, la naturopathie encourage la relaxation, le yoga, la méditation.
En consultation, les fabuleux élixirs de Bach, "pansements" de l'âme peuvent être conseillés.
🥾ON SE BOUGE
La lenteur, le repli ne sont pas synonymes d'inactivité.
Les activités physiques plus douces sont préconisées comme une belle balade en pleine nature, régénérante, idéale pour prendre soin de son organisme de ses émotions, pour capter un peu de vitamine D et synchroniser nos rythmes biologiques.
☀️ON PREND DES BAINS DE LUMIERE
Il est essentiel de profiter dès que l'on peut du moindre rayonnement solaire, même si le ciel est gris et nuageux: balades le week end, bain de lumière de quelques minutes lors de la pause déjeuner au travail.
N'oublions pas de laisser entrer la lumière dans nos logements en ouvrant volets et rideaux.
A défaut de ces bains naturels, des séances de luminothérapie peuvent être utiles. La luminothérapie artificielle consiste à s'exposer à la lumière blanche d'une lampe dite de luminothérapie reproduisant la lumière du soleil. (sauf contre-indications)
🛌🏻ON DORT PLUS ET MIEUX
La quantité et la qualité de notre sommeil est primordiale d'autant plus en hiver pour nourrir notre vitalité et nous régénérer.
Les nuits plus longues nous invitent à nous coucher plus tôt.
Créer un environnement propice au sommeil, instaurer des rituels pour le faciliter font aussi partie des conseils naturopathiques!
💆🏻♀️ON MISE SUR LES INSTANTS BIEN-ETRE
L'hiver, nous adoptons une approche plus douce de la vie!
Cette saison est propice aux instants bien-être favorisant ce retour à soi, économisant notre énergie , nourrissant notre vitalité , nous ressourçant.
On s'octroie sans culpabiliser de jolies pauses où nous vivons tout ce que nous ne nous autorisons pas habituellement par manque de temps ou fausses excuses.
Un bain chaud aux sels d'Epsom riches en magnésium pour notre équilibre nerveux, un sauna ou hammam, un massage, un soin énergétique ou une séance de réflexologie, la lecture d'un bon roman accompagné d'un délicieux chocolat chaud, un bon film emmitouflé dans le moelleux d'un plaid sont autant de petits plaisirs nourrissant grandement notre équilibre. 🛀🏻💆🏻♂️👣🎬
Ou ne rien faire du tout mais le faire bien!😉
🧴ON SAUVE SA PEAU
Il est essentiel d'adapter notre routine de soins à la saison pour répondre aux besoins spécifiques de notre peau.
On veille particulièrement à la peau de notre visage directement en contact avec le froid, à nos lèvres sans oublier nos mains en appliquant baumes et crèmes protecteurs et réparateurs.👄🤲🏻
🔹Le nettoyage de la peau est une étape clé dans la préservation de sa beauté mais il doit être doux pour ne pas l'agresser davantage; optons pour des formules sans savon, comme les laits, crèmes ou huiles nettoyantes, qui préservent le film hydrolipidique. On évite l'eau très chaude qui accentue la déshydratation.🧽
Pour parfaire le nettoyage et apaiser la peau, un hydrolat de fleur d'oranger ou de rose peut être vaporisé sur le visage.🧴
🔹Pour hydrater et nourrir notre épiderme en profondeur, des soins plus riches qu'en été sont privilégiés.
Les beurres corporels à base de karité ou les crèmes enrichies en huile d’argan sont particulièrement efficaces. On insiste sur les zones souvent sèches comme les coudes, les genoux et les pieds.
Pour le visage, quelques gouttes d’huile végétale de bourrache, de rose musquée, d'amande douce ou d'abricot par exemple peuvent être mélangées à notre crème de jour pour un soin réparateur et apaisant.
Ces huiles végétales, gorgées d’acides gras essentiels, aident la peau à retrouver souplesse et confort face aux agressions extérieures.
Le choix de l'huile est déterminé selon la qualité de notre peau et ses exigences.
🔹L’exfoliation reste importante pour éliminer les cellules mortes, favoriser le renouvellement cellulaire et l’absorption des soins hydratants mais elle doit être extrêmement douce et limitée à une ou deux fois par semaine.
🔹On n'oublie pas la routine du soir, qui doit être renforcée, les cellules se régénérant lors du sommeil.
🔹La beauté de la peau passe par l'intérieur. En adoptant une alimentation saine, riche en oméga 3, en anti oxydants et en buvant suffisamment d'eau chaque jour , on participe à la beauté de notre peau.
🔹Avant de sortir, on pense protection: écharpe, gants, baume à lèvres enrichi en cire d'abeille, crème anti UV surtout en montagne et si la neige est présente.🧤
🔹Pour contrer l'air asséché de nos logements qui accentue la fragilisation de notre peau et maintenir un taux d’humidité idéal, un humidificateur peut être un investissement judicieux en particulier dans les pièces où nous passons beaucoup de temps.
Petite astuce: disposer un bol d’eau près des radiateurs ou suspendre un linge humide pour augmenter l’humidité.
Pourquoi ne pas expérimenter la fabrication de cosmétiques maison, une activité créative ludique idéale pour occuper les longues soirées d’hiver?
Le DIY (Do It Yourself) ayant le vent en poupe, il est aisé de trouver des ouvrages ou tutoriels de recettes beauté ainsi que les ingrédients naturels à l'épicerie, en pharmacie ou dans des boutiques spécialisées.📖🍯🥑🌸
Une belle façon de prendre soin de sa peau naturellement en évitant les composants chimiques souvent présents dans les produits industriels. 💚
🪹ON CULTIVE LE HYGGE
Le hygge, ce concept danois qui désigne une atmosphère chaleureuse, confortable et conviviale, favorisant le bien-être et le plaisir des moments simples est à l'honneur.
Notre nid douillet d'hibernation se veut cosy, propice à la détente, au calme et au ressourcement.
On agrémente ça et là le salon de coussins et plaids, de quelques bougies aux senteurs épicées; des huiles essentielles aux notes boisées ou propices à la détente sont diffusées.
On évite les activités dilapidant notre énergie, on s'adonne à la lecture, aux loisirs créatifs, on " bulle" surtout sans remords!
L’hiver, souvent perçu comme une saison lugubre et triste, peut devenir une véritable opportunité de bien-être et de renouveau.
Plutôt que de le redouter et de le subir, nous pouvons en faire un allié de choix pour notre bien-être. En respectant le rythme des saisons, en écoutant nos besoins et en adoptant les principes de la naturopathie, nous pouvons accueillir cette période avec sérénité.
Prenons le temps de ralentir, de nous recentrer, et de profiter de cette saison pour nous régénérer afin de refleurir de plus belle au printemps, belle plante que nous sommes!
RD🦋
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